Как «перевоспитать» свой мозг и не волноваться по пустякам

0
2234

Человеческий мозг моментально реагирует на все происходящее. Прозвучит странно, но большинство таких реакций происходит на подсознательном уровне. Как правило, это довольно полезная функция. Но если первой реакцией вашего мозга на внешний раздражитель становится страх или тревога, это может привести к серьезным последствиям.

MORE СМЫСЛА

Случайные переживания вредят здоровью. Иногда каждый из нас начинает о чем-то беспокоиться. Но если эти эмоции берут верх над ситуацией, в которой они неуместны, это становится проблемой. Например, вас может парализовать от страха перед походом к стоматологу, встречей с боссом и даже перед ужином с друзьями.

Если беспокойство начало занимать все ваши мысли и негативно влияет на вашу жизнь или отношения, значит, пришло время «перевоспитать» свой мозг. Существуют простые, но довольно эффективные способы, с помощью которых можно избавиться от чувства тревоги. Перечисленные ниже советы можно использовать для того, чтобы определить ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, и о том, как с ними лучше справляться.

 

Медитируйте

Медитация, как способ привести мысли в порядок, сегодня может показаться несколько устаревшей, но она не просто так была предметом обсуждений тысячи лет. Медитация действительно помогает! Научные исследования подтвердили ее положительное влияние на улучшение когнитивных функций, снижение тревожности и повышение сосредоточенности на протяжении всего дня.

Если раньше вы никогда не медитировали, то наверняка имеете об этом занятии предвзятое представление. На медитацию не уходит по несколько часов в день, и вам не нужно окружать себя какими-то особенными звуками или одеваться в специальную одежду. Чтобы хорошенько все обдумать и освободить разум от стрессовых мыслей понадобится всего несколько минут, проведенные в тихом месте. Тревожные мысли могут появляться и после этого, но в этом и заключается суть медитации – пропускать их мимо себя, не акцентируя на них внимание слишком долго.

Развивайте свое тело

Одним из лучших способов тренировки мозга является развитие тела. Физические упражнения приносят большую пользу. В частности, они помогают избавиться от стресса. А еще занятия спортом оттачивают вашу реакцию «бей или беги». Зачастую человеческое тело реагирует на стресс раньше мозга, и если тело не «беспокоится», то мозг будет уверен в том, что волноваться не о чем.

Легче всего будет справиться со стрессом, если поддерживать себя в хорошей физической форме. Для этого подойдут любые виды упражнений. Чтобы ощутить их положительный эффект вовсе необязательно проводить в тренажерном зале по несколько часов в день. Чтобы помочь телу противостоять стрессу хватит и дневной прогулки продолжительностью в 5-10 минут.

Примите свои тревоги

Иногда мы переживаем настолько сильно, что начинаем нервничать из-за того, как сильно мы переживаем! Это замкнутый круг, способный навредить как нашему разуму, так и телу. Если вы очень мнительный человек, вам поможет простое принятие своих переживаний. Примите свои тревоги, какими бы они ни были.

Но у этого совета есть важный нюанс. Как только вы примете свои тревоги, необходимо быть готовыми к действию. Вы можете смириться с тем, что определенная ситуация способна стать причиной стресса. Вас может одолевать страх, но настроившись на принятие, подобные чувства нужно отпустить. Иногда самовнушение того факта, что волноваться это нормально, является лучшим, что вы можете сделать. А еще оно поможет вам сохранить самообладание в случае возникновения неприятной ситуации.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.