5 способов тренировать свой мозг, чтобы переосмыслить все правильно

0
627

Все в осознании приходит и уходит. Понимая это в разгар, можно рассеять страх, гнев, отчаяние. Например, трудно оставаться сердитым, когда вы видите, что такое гнев.

Вот почему дзен-буддизм учит, что момент  это все, что существует. Садзуки говорит: «Что бы вы ни делали, это должно быть выражением глубокой активности. Мы должны ценить то, что мы делаем. »

4. Научитесь наблюдать за своим разумом

Если вы когда-либо читали мудрости Будды, Ошо или Дипака Чопра, то вы, несомненно, слышали фразу «стать наблюдателем вашего ума». Это похоже на практику «принятия», о которой я говорил выше.

Но как мы это делаем?

Стать наблюдателем означает сделать шаг назад из вашего разума и осознать свои модели мышления и то, как вы реагируете на вещи.

Ниже мы нашли цитату из духовного учителя Ошо, которая объясняет, как это сделать.

Станьте наблюдателем течений мысли, которые текут через ваше сознание. Точно так же, как кто-то сидит рядом с рекой, наблюдая за течением реки, сидите рядом со своим умом и наблюдайте… Не делайте ничего, не вмешивайтесь, не останавливайте их никоим образом. Не подавляйте никоим образом. Если есть мысль, не останавливайте ее, если она не придет, не пытайтесь заставить ее прийти. Вы просто должны быть наблюдателем…

5. Изучите искусство рефрейминга

Каждый раз, когда вы позволяете этому внутреннему диалогу формироваться, он становится все сильнее и более ограниченным. Но, как мы все знаем, когда эти циклы начинают складываться, может быть сложно определить, как сломать его.

Здесь может помочь небольшая положительная психология, в частности идея, называемая «рефрейминг».

Большая часть этих стратегий будет сводиться к технике осознанностивашего наблюдения за вашим умом и наблюдения за вашими мыслями.

Вот 6 способов пересмотреть негативное мышление:

  1. Первый шаг  начать осознанно определять тип внутреннего диалога или языка, который вы используете ежедневно. У всех нас есть одно такое. Что у тебя?
  2. Запуск уведомления, когда вы используете отрицательные слова или фразы. Просто запомните их. Возможно, вы можете использовать ежедневник для этого.
  3. Теперь пришло время обратить внимание на то, как вы снова их используете. Какие ситуации заставляют вас быть негативными?
  4. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, в какое время суток и где вы находитесь.
  5. Когда вы замечаете, что говорите что-то негативное, вы можете остановить свою мысль, сказав «Стоп!». Это само по себе является мощным явлением и позволит вам узнать, сколько раз вы думаете негативно.
  6. Теперь копайте глубоко внутри себя и спросите себя, верны ли ваши предположения.

Например, если вы говорите себе, что не можете справиться с чем-то, возможно, вы должны спросить себя, можете ли вы справиться с этим.

Вторая мысль кажется более обнадеживающей и ведет к большей креативности.

В заключение

Как вы можете видеть, эти продуманные стратегии включают похожие принципы. Вот контрольный список, чтобы реализовать все из них:

  • Практика сосредоточения внимания на настоящем моменте, на своих чувствах;
  • Примите мысли, которые у вас есть, вы не можете их насильственно изменить;
  • Поймите, что изменение является единственной константой во Вселенной. Если вы испытываете неудобные эмоции и мысли, осознайте, что это не будет длиться вечно;
  • Поймите, вам не нужно верить своим мыслям.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Источник.Источник