5 способов поддерживать интеллект в хорошей форме

0
1063

Мы живем намного дольше, чем, к примеру, люди 100 лет назад. За это следует сказать «спасибо» современной медицине. Но при этом нам приходится тратить больше сил, чтобы с возрастом наш мозг не терял своей эффективности. Многие ученые даже считают, что чем дольше люди будут жить, тем больше будет случаев когнитивных расстройств.

MORE СМЫСЛА

С другой стороны, современные ученные уже много знают о мозге: как он функционирует, на какие раздражители реагирует и даже каким образом его можно «переучить». К примеру, нам известно, что для мозга наиболее полезны продукты, насыщенные антиоксидантами: черника, орехи, капуста.

А еще мы знаем, что чем чаще человек улыбается, тем лучше у него получается находить положительные возможности вместо отрицательных.

Сколько бы вам ни было лет, 20 или 60, мы рекомендуем попробовать эти 5 ритуалов, которые поспособствуют выработке новых клеток, формируют новые нейронные связи, улучшают процесс освоения новой информации и просто позволят сохранить позитивность мышления.

Поздравляйте себя даже с самыми маленькими победами

Частота успеха имеет большее значение, чем его масштаб. Не стоит ждать каких-то эпохальных побед, чтобы просто поздравить себя, считает директор Стэндфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг. А лучше вообще каждый день придумывайте новый повод для поздравления, поскольку на самом деле для нашего мозга не существует различий между действительным успехом и кажущимся.

Прогресс и неудачи сильно влияют на наши эмоции. Поэтому важно ощутить себя успешным уже сегодня – в таком случае чувство радостного возбуждения позволит нам «запустить» поведение, которое приведет к успеху. К примеру, с помощью утреннего рутинного ритуала можно настроиться на успешный трудовой день. Мы ощущаем прилив счастья и воодушевления вместе с тем, как увеличивается уровень энергии.

Не забывайте про физическую активность

Как считает невролог Этьен ван дер Уолт, занятия спортом являются одним из наиболее эффективных методов оздоровить мозг. Ученый в интервью Quartz сообщил, что «определенные физические упражнения весьма способствовали… развитию мозга».

То есть во время занятий спортом происходит учащение сердечного ритма, в результате чего кислород начинает поступать в мозг намного быстрее, и это способствует развитию новых мозговых клеток. И чем большее клеток мы производим, тем проще им создавать нейронные связи. В итоге КПД нашего мозга повышается, он обретает необходимую нейропластичность.

Результаты эксперимента, который провели в 2014 году в Университете Иллинойса, доказал, что регулярно тренировавшиеся дети демонстрировали более высокую способность к блокированию ненужной информации и к концентрации на решении поставленной задачи. Кроме того, участники исследования быстрее переключались с одной когнитивной задачи на другую.

Вам даже не нужно прилагать слишком много усилий, чтобы сделать свой мозг более здоровым. В одном из исследований говориться: вам хватит 20-минутной тренировки, чтобы улучшить память и увеличить оперативность обработки информации.

Больше движения – вот простой рецепт молодости мозга.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.