5 способов перестать слишком много беспокоиться

0
767

3. Практикуйте осознанность.

Практики осознанности (в частности, осознанная медитация) позволяют человеку научиться принимать ситуацию такой, какая она есть. Многие считают, что принятие – это процесс пассивный. Многие говорят, что этот процесс подразумевает просто осознание проблемы, без поиска ее решения.

Джон Кабат-Зинн, автор программы MBSR (программа снижения стресса на основе практик осознанности), в корне не согласен с таким утверждением. О принятии он говорит следующее:

«Принятие – это исключительно активный процесс. В принятии нет ничего пассивного. Это не пассивное подчинение, а акт распознавания того, что вещи таковы, какими они являются. Для того, чтобы это сделать, человек должен обладать несгибаемой волей и огромной мотивацией. Особенно трудно сделать это тогда, когда вещи не являются такими, какими мы бы хотели их видеть. Как только вы приняли ситуацию, вы начинаете над ней работать. Вы делаете все, что только можете. Вы изо всех сил стараетесь разобраться с последствиями этой ситуации…»

4. Ваши руки и разум постоянно должны быть заняты.

Вполне возможно, вы слышали поговорку «Безделье – мать всех пороков». Может быть, вы считаете эту поговорку бессмысленной, а, может, и нет. Как бы вы к ней не относились, а крупица истины в ней есть.

Чаще всего беспокоиться (и тревожиться) мы начинаем тогда, когда нам нечем заняться. В такие минуты мы можем полностью сфокусироваться на нашем внутреннем мире. Если же мы чем-то заняты (работой или хобби), то мы гораздо меньше подвержены этим чувствам.

Беспокойство или тревога могут возникнуть и тогда, когда нам попросту скучно. Кроме того, могут возникнуть тогда, когда мы думаем вовсе не о том, чем заняты в данный момент. Результаты одного из исследований Медицинского Исследовательского Центра в Англии говорят о том, что постоянная занятость – это очень эффективная техника. Эта техника помогает тем людям, в жизни которых были травмирующие события.

Боб Хиршон, ученый, входящий в состав членов Американской Ассоциацией Содействия Развитию Науки (AAAS), говорит следующее: «Необходимо сделать так, чтобы ваши руки и мозг были постоянно чем-то заняты. Это не дает вашему мозгу декодировать и сохранять в памяти травмирующие картинки прошлого».

Скорее всего, под «картинками» он имеет ввиду воспоминания о травмирующих событиях.

5. Занимайтесь спортом.

Регулярное выполнение упражнений – это один из лучших способов борьбы со стрессом. Каждый, кто хочет побороть стресс, должен обязательно использовать этот способ.

Ученые из Гарвардского университета говорят, что: «Регулярное выполнение физических упражнений положительно сказывается на нашем мозге. В частности, улучшается память и мыслительные процессы. Есть еще очень много причин того, почему стоит регулярно упражняться. В список этих причин входит снижение риска развития диабета, возникновения болезни сердца или инфаркта…»

Удивительно, но физические нагрузки на регулярной основе действительно помогают побороть стресс и беспокойство. Совсем недавно нейроученые пришли к выводу о том, что выполнение физических упражнений способствует выработке определенных гормонов. Это гормоны, которые отвечают за нашу концентрацию внимания, за то, насколько счастливыми мы себя ощущаем, и за то, насколько нам хорошо в целом.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

Оригинал