11 привычек, которые используют успешные люди для хорошего сна

0
625

Существуют люди, у которых, кажется, всё и всегда идёт по плану. Они справляются с семьями, карьерами и ответственностью с изящной лёгкостью, и чистыми рубашками. Задавались ли вы когда-либо вопросом, как эти «типы» людей так непринуждённо всё совмещают, в то время как вокруг вас всё разваливается? Такие люди всегда получают повышение, выигрывают гонки, никогда не кажутся утомлёнными, и за ними прямо хочется наблюдать.

В чём их секрет? Как они умудряются всё совмещать? Я знаю ответ на эти вопросы, и я вам расскажу.

Всё дело в том, что они хорошо высыпаются.

Люди, которые высыпаются – успешны, сосредоточены и счастливы. Нам нужен сон, чтобы перезарядить наш мозг и организм. Когда мы уставшие, то можем бесцельно перепрыгивать от одного задания к другому, на самом деле не понимая, что мы делаем. Заканчивается всё тем, что мы создаём утомительный круг заданий, которым нет конца. Мы все хотим быть лучшей версией себя — хорошей мамой, прекрасным руководителем или замечательным спортсменом. В нашем занятом обществе сон стал своеобразной роскошью. Если у вас есть свой собственный бизнес или дети, эта фраза может быть о вас: «Высплюсь на том свете».

 

Знаете что? Вы никогда ещё не были так далеко от истины. Вы отказываетесь от той единственной вещи, которая может помочь добиться успеха. Плохие привычки перед сном изнашивают наш организм. Как двигатель без замены масла, мы начинаем ломаться.

  • Мы легко раздражаемся и становимся угрюмыми, и, если недостаток сна будет продолжаться, у нас могут начаться галлюцинации и приступы паники.
  • Мы становимся эмоционально равнодушными и наши отношения страдают.
  • Мы теряем возможность запоминать и страдаем от задержки развития когнитивных функций.
  • Мы можем даже стать жертвами зависимости от наркотических веществ.
  • Ещё хуже то, что мы можем впадать в микро-сон (5-10 секунд), что приводит к провалам во внимании, из-за чего можем задремать, например, во время вождения. Не высыпаться очень опасно.

Поэтому задайте себе такой вопрос: начинаете ли вы напоминать зомби из фильма «Мировая война Z»? Это не принесёт вам ни успеха, ни счастья. Давайте опять вернём вам человеческий облик, хорошо?

Что нельзя делать перед сном:

  1. Не ешьте прямо перед сном. Ешьте в последний раз примерно за три часа до сна. Если вы будете кушать перед сном, то это приведёт к тому, что ваша пищеварительная система будет очень тяжело работать и может вызвать расстройство желудка среди ночи.
  2. Избегайте кофеина и алкоголя. Кофеин – возбуждающее вещество и оно делает организм активным и полным энергии. Алкоголь может первоначально вас успокоить или вы будете сонными, но на самом деле он повышает количество раз, когда вы просыпаетесь за ночь.
  3. Оставляйте свою кровать для сна, и только. Если вы читаете, смотрите телевизор или работаете в кровати, вам будет трудно расслабиться. Вы хотите ассоциировать свою кровать со сном, и только со сном (ну, может также и с интимом, но мы сейчас не о том).
  4. Выключайте свет. Яркий свет на самом деле подавляет мелатонин, который отвечает за управление нашими циклами сна. Также не рекомендуют читать со светящихся устройств поздно вечером. Чем темнее комната, тем лучше.
  5. Не спите слишком много. Когда дело доходит до сна, переизбыток не всегда хорошо. Избыток сна может привести к болезням сердца, диабету и депрессии. Среднестатистическому человеку для сна нужно 8 часов. Для разных людей эта цифра может меняться, но используйте это как ориентир.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.